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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
+ Q9 O8 L& O, o) B+ r# r1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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7 f8 ]" \+ l! l; f2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。" D: l' w: k1 x
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。" P) a5 T9 J7 ?7 [
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。8 J& h D2 f! a4 K+ X
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。* O' m, F+ v- f8 O/ q
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。: j: N9 e3 X1 J4 Y) q
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。+ W6 T0 F; y9 Q& b
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
/ ?8 X4 K8 B2 z. c9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
5 `. Z5 s! k* c* w2 M1 \, W6 A10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
8 a5 t: C# d1 O; a11、刚出炉的面包不宜马上食用。2 @; F/ x6 Q/ a+ P9 j+ ]
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。4 o2 q; c6 |+ P& i0 B8 k
13、天天喝水八大杯。
1 T3 K5 W) |& ]& ?& r5 I H$ B14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
' ^" e: p" W* C7 p) U15、白天多喝水。晚上少喝水。1 j) {, W3 b* N7 d g8 L7 B
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。; `7 P; Q+ s# ` Y
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
& t Q% r3 ]" J" W, \. z18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。; Z$ W* @0 z7 j" y
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉' q @5 [$ r; d; h0 v' [
,樱桃。
9 h* x% ? r! D9 {8 c) i$ e. t0 y20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
' @. h, h6 l/ F21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
8 v: C( B9 k3 N& d22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
+ c2 k/ @, c2 R; e1 `23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。0 q& C/ E) k% \9 }7 p4 f8 j Q
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。: r$ F/ J) _9 H/ J8 b3 [0 ?
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
" h" c) X# M3 x0 L26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
5 E) [1 e4 f, u" j27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。" o6 I' X/ P$ }& h% l+ D
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。5 o- R. @! ]( Z) |8 M/ T9 D# [' R
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。$ {, P$ ~* {* v# {- s% [
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
+ K; X, o! h& @; H% |8 d31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。8 H. B" A0 R4 w7 w2 }8 B* f; k
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。5 H! T) G/ H% Y) S9 K, {. I
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
& m3 T- W, [ \' }9 y' ?5 L O34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。 L4 ~: L9 D7 F) c$ x- R; v; _
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
% k9 M% H) Y: |. ^3 ?36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。' {7 {5 _; K# t6 _" c* \
37、不抽烟。拒吸二手烟。) Y) r& {4 H5 n4 o5 S; G s4 j
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
" c. G1 ~0 C. [39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。: {. s/ G- i4 K! X
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。! U: p6 }- a6 S( J8 o& u
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。( @ D9 g2 s8 j o+ k
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。) F+ U& [$ `/ r! X; F* f2 y
43、维持理想体重。不过胖。: R8 f) M9 ^, c/ k
44、保持规律的生活与运动。6 u! k8 R! {$ I, C [
45、保持轻松愉快的心情。
3 S; ]5 k; @# P+ m3 A46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。4 r: a3 A( V8 |
6 P0 J" O0 H8 I5 W' l, ^; u47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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( l: m5 l9 w0 Y u( C1 c+ P4 s2 U3 Q48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的: Z4 P& m9 D' [
康复有独特的效果。& V3 b A* A& k$ Z0 }
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿) u; H% m2 U3 g& a
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
9 y7 S! g% _7 v& _3 ~) q( u! Q部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。' `1 D0 b4 F- N& ? l* d4 U! w% h, T _
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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7 f2 A. V- |6 t52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放* M3 z! x$ ^ J* k/ H5 g" I
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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: ?2 X5 w9 v. I# X; R: N. F" p+ f7 S53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。4 \- u3 ?" M% Q! l% u9 S
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
1 }! C: j! o' \ l1 G% I* z食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。0 F1 Z7 Q5 \0 j0 m
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护* P6 O P6 `* i, G+ b: T( u
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一: g5 G- h7 T( m* m
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感9 R8 Q$ }3 t" ^/ E
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据5 y3 z! H( J2 Y
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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6 ]7 m3 \/ G- g6 t" W57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
# E2 O; ]3 `, q! E, u1 P这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
; @3 j1 y* N, l% p( V5 ?,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心# t8 @, t* |0 l9 e5 R
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的6 C- o! O" g# P4 ]
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
, V# ~' s" E$ P公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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5 L4 B% _9 M, _- r( h1 H* d59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
% E/ r" t0 u7 Q$ s2 r8 T湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
+ J! |0 T9 |0 @) m8 x( K( h人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
3 Q* s; ^. B% x6 @" _7 V通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 1 S7 U' K2 ~3 r3 z
7 l; R# B( [/ X7 D0 b7 P8 m! b60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,9 G/ R" Y4 N- X+ L: h
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
) \. S( S8 f2 V: w! b$ b、党参、黄耆等。 " R" ?% c- e7 y
& j' L6 t8 Y9 H3 l3 t, w2 b+ R61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的* L9 b3 R1 N0 U; P' H
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 3 z ~- C) U6 X9 w
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
: b" ^; Z! K [( ?" } d+ H% r,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
, y8 q* W. L9 t# {味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
) ? I8 d7 \9 s; O n y! v9 Y7 S脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
' [! M8 ]4 w) }, X0 v9 m助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
) F, R6 J/ V; \! l2 }! H味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
# y# \% C) Q- w1 Z; c7 E& o: q枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
' U5 f' Z4 x* L8 Y6 z) M中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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# P+ x) o- ^2 M- F9 w65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋5 }, n% p* ^/ m% d. O
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境: N8 x7 P+ n1 B% J
下孳生的病菌。
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4 U1 V" X& n# l, o66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
1 ~6 A4 b1 [1 F$ f- W2 Z清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠, P6 B s% G$ M
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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